天ざるそば 材料(2人分)
天ざるそば
 
1人分:
熱量
574kcal
たんぱく質
33.3g
脂質
12.8g
炭水化物 糖質
76.0g
食物繊維
5.8g
カルシウム
96mg
塩分
4.7g
そば(乾麺) …200g
いか天ぷら(惣菜) …2個
えび天ぷら(惣菜) …4本
青じそ天ぷら(惣菜) …4枚
麺つゆ …適量
なめたけ …大さじ2
刻みのり …適量
かいわれ菜 …1/2パック
A [大根おろし・わさび…各適量、長ねぎ(小口切り)…5cm]

作り方(約15分)


1.天ぷらは耐熱皿にのせ、電子レンジであたためる。
2.麺つゆになめたけを混ぜて冷やす。
3.そばはゆでて冷水で洗い、ざるに上げる。
4.器に3を盛り、のりをふり、12、刻んだかいわれ菜、Aを添える。

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